Posts Tagged ‘Meget kuperet rute’
CCC 2011
CCC er et benhårdt non-stop ultraløb omkring Mont Blanc
CCC 2011 (Courmayeur-Champex-Charmonix) vil ligesom de foregående år være et 98km langt løb i en halvcirkel omkring Mont Blanc. De 98km de gennemføres på under 26 timer for at man kan bryste sig af at have gennemført løbet.
Det var godt nok hårdt. – Den erfarne ultraløber Thomas Røndes kommentar efter at have passeret målstregen i 2010 efter lige over 19 timers løb
CCC 2011 vil komme til at trække tænder på deltagerne igen i år. Løberne skal over adskillelige toppe på op til 2.500 meters højde og skal samlet forcere 5.600 højdemeter. Disse højdemeter er kun dem, der går opad, men som enhver der har prøvet at løbe i bjerge ved, så er dem, der går nedad mindst ligeså slemme.
Det gør afsindigt ondt i lårene at hoppe fra sten til sten ned ad bjerget. Der er tit andre løbere lige foran én selv, så man bliver nødt til at bremse, og det skal jeg love for man kan mærke op gennem knæ og lår. – Thomas Rønde
Hvordan kan man forberede sig på et løb som CCC i Danmark?
Det kan godt lade sig gøre, men det er vigtigt, at du fokuserer din løbetræning på det der gør den største forskel. Det der gør den største forskel er, at du rent faktisk er i stand til at bevæge dig de 98km i et rimeligt tempo uden for mange hvil.
Du skal altså først og fremmest fokusere på et få nogle lange ture i benene, og dernæst kan du tænke på decideret bjergtræning. Tæt på København kan man finde gode bakker i bl.a. Rude skov og omkring Furesøen, der er en af søerne langs Mølleåen.
Kom videre med dine ”CCC 2011”-planer
Find mere information om løbet på CCC 2011’s hjemmeside. Her kan du også læse om storebror Ultra Trail du Mont Blanc. Man skal kvalificere sig til at deltage i begge løb, men kravene til CCC er væsentligt mindre end til UTMB.
No Comments »
Løberuter i Rude Skov
Rude Skov er den suverænt bedste løbeskov i nogenlunde nærhed af København
Mente du “Rude Skov og løb”
Du bliver aldrig træt af at lægge løberuten i Rude Skov. Skoven er meget større end den nærliggende Geel Skov, og er mere kuperet end Jægersborg Hegn og Dyrehaven.
Rude Skov kan dog på grund af sin størrelse være lidt svær at finde rundt i de første par gange, man løber i skoven. Hvis man vælger ikke at følge de afmærkede ruter, så er min anbefaling, at man bruger den store gennemgående vej som pejlemærke, så kan det ikke gå helt galt.
Der er mulighed for at lægge sin løberute af flere afmærkede ruter. Mountainbike ruten, blå rute, er ca. 10km. Den tager løberen godt rundt i skoven og over de højeste punkter. Selvom jeg sagtens kan finde rundt i skoven, så løber jeg tit blå rute, fordi det simpelthen er suveræn terræn- og bakketræning.
Man kan også benytte den kortere Lysløjpe på 2,5km. Den er tilmed belyst mellem kl. 15 og 22 i vinterhalvåret. Lysløjpen er meget kuperet og er derfor rigtig god til at træne op- og nedløb.
En anden mulighed er at benytte Rude Skov til at øve sine orienteringsfærdigheder, og samtidig komme rigtigt ud i terrænet mellem stierne. Det kan du gøre ved at løbe o-løb i Rude Skov. Der bliver bl.a. sat en ny orienteringsbane ud hver 14. dag, som kan benyttes, når det passer dig.
Det var et lille udpluk af mulighederne i Rude Skov. Jeg kan klart anbefale, at man udforsker skoven på egen hånd, for den har virkeligt meget at byde på.
Løberuter i Geel Skov
Løberuten i Geel Skov går over masser af bakker og ad små snedige stier
Geel Skov er en af mine yndlingsskove at løbe i. Den hører til de mindre skove, men den er ikke desto mindre en løbetur værd. Det er skovens mange bakker og muligheden for at løbe af små snørklede spor, der gør den sjov at løbe i.
Hovedbakken er selvfølgelig Geel Bakke, som er den store bakke man passerer, når man kører af Kongevejen fra Virum mod Holte. Der ligger en parkeringsplads på toppen af bakken, hvorfra man kan begynde turen.
Har man brug for at træne lange bakkeintervaller, så kan man i stedet for at løbe inde i skoven også bruge cykelstien langs Kongevejen til at træne. Man kan faktisk løbe ca. 400m uafbrudt om ad bakke. Det kender jeg ikke andre steder i nærheden af København, hvor man kan.
Man skal heller ikke snyde sig selv for en anden og mindre benyttet del af Geel Skov nemlig det Danske Schweiz (også kaldet Ravneholm). Som navnet siger er der nogle rigtigt gode bakker i denne del af skoven, som ligger langs Mølleåen, som man også kan bruge som del af løberuten. Vil man gerne i en lidt større skov, så ligger den større Rude Skov tæt på.
Evolutionrace 2011
Vil du teste din hurtighed, styrke og evne til at bide tænderne sammen, når din krop skriger “STOP”, så prøv Evolutionrace 2011.
En benhård løberute på 1 km (løbes 10 gange) i bakket terræn danner som altid rygraden i det udfordrende vinterløb Evolutionrace 2011. Løbet kræver virkelig all-around-styrke, da deltagerne ud over en udmarvende løberute for hver omgang skal gennemføre en øvelse.
Det er et løb, der virkeligt hiver tænder. Der er ikke plads til at hænge i bremsen på nogle af disciplinerne, og det er også derfor det er så sjovt at træne til. – Jakob Burlin, Vinder Evolutionrace 2009
Øvelserne under Evolutionrace 2011 kræver styrke, balance og teknik. Deltagerne skal igennem:
Det kom faktisk lidt bag på mig, at jeg gik hen og vandt, men formen var god og man kan ikke undgå at blive lidt tændt af tilskuerne, stemningen og konkurrencen med de andre deltagere, så jeg gav den bare gas. – Karina Renee Johansen, Vinder hos kvinderne 2009
Løbet udgår fra Isterød Højskole i Nordsjælland. Det løber af stablen 5. februar 2011, så find løbeskoene frem og tilmeld dig Evolutionrace 2011.
1 Comment »