Posts Tagged ‘Alternativ træning’
Meditationsløb – Sådan kommer du i gang
Find roen med meditationsløb
Efter en lang dag på arbejdet føles kroppen tung og træt, hovedet er fyldt med tanker, to-dos og bekymringer. Jeg er tit blevet holdt ubarmhjertigt fast af sofaen, når jeg er trådt ind af døren efter sådan en dag. Men de fleste kan nok nikke genkendende til, at man ikke føler sig mere frisk eller veltilpas efter at være kollapset i sofaen og have set lidt TV. Det er fordi kroppen og sindet har brug for det modsatte, nemlig bevægelse.
En god løbetur efter en hård arbejdsdag klare hovedet og revitalisere kroppen, og vil du tage det skridtet videre, så kan du forsøge dig med meditationsløb. Meditationsløb er egentligt ikke noget nyt fænomen, men det er måske mere aktuelt i dag end på noget andet tidspunkt i historien.
De fleste tænker på meditation som noget man gør siddende i lotusstilling på gulvet. Sandheden er at man hverken behøver at folde sig selv sammen i lotusstilling, sidde på gulvet eller overhovedet sidde stille for at meditere.
Med meditationsløb kan du få en pause fra den evindelige tankestrøm en travl hverdag fremkalder, du kan lære at mærke din krop og blive mere opmærksom på, hvordan den har det. Jeg bruger det meget til at forebygge skader / tage dem i opløbet og til at tilrette min løbestil. Meditationsløbet opøver også din koncentrationsevne, så har man det bare godt bagefter.
Hvordan du kommer i gang med meditationsløb
Løb i et tempo, så du føler du kan forsætte i flere timer. Det er ret langsomt for de flestes vedkommende, og man skal faktisk lige overvinde sig selv lidt, hvis man er vant til at give den gas. Jeg foretrækker at gøre det steder, hvor der ikke er alt for mange andre løbere, så man ikke føler sig presset til at øge tempoet, når man bliver overhalet en den ene supermotionist efter den anden. Det kan som sagt godt være lidt svært ved i begyndelsen.
Når du løber afsted i et langsomt tempo, så kommer du ind i en naturlig repetitiv rytme. Nu kan du så vælge at fokusere på specifikke dele af din krop, dine bevægelser, sanseindtryk eller dit åndedrat. Du kan fx fokusere på din landing eller dit afsæt eller bare på hvordan underlaget føles. Det er særligt tydeligt at mærke underlaget, hvis man benytter barfodsløbesko, men så kan man til gengæld i den første lange tid ikke løbe så langt.
Bøger om løb og meditation
Der er et hav af bøger om meditation og løb. Det er selvfølgelig langt fra alle sammen der er lige gode. Vi har lagt et par af dem, som vi synes er værd at læse i Løbeshop.
Rude Skov O-løb
Rude Skov O-løb
Mente du “Rude Skov og løb”
Rude Skov er den største skov tæt på København, og her er der rige muligheder for at løbe orienteringsløb. Der bliver ofte arrangeret trænings o-løb i Rude Skov. Du kan finde ud af hvor og hvornår på Østkarrusellens løbsoversigt.
Vil du løbe orienteringsløb, når det passer dig, så opstiller Søllerød Orienteringsklub og OK Øst en o-løb træningsbane som bliver ændret hver 14. dag. Du kan købe kort til 14-dages banen og dit eget Rude Skov o-løb hos halinspektøren i Holtehallen eller prøve at ringe til klubhuset på 48174590. Posternes placering kan du finde to steder: I kortskabet lige udenfor mændenes omklædning i Holtehal 1, som du finder i stueetagen på bagsiden af hallen og på “bjælkebrændeskuret” (nordenden) ved Naturskolen, Biskop Svanesvej 50, Birkerød. Se mere om placeringen af 14-dages banens kortskabe. Så er der kun tilbage at tegne banen ind og komme afsted.
Udstyr til orienteringsløb
Når du skal ud og løbe orienteringsløb, så vil jeg anbefale at medbringe et kompas og tage noget fodtøj på, der egner sig til at løbe i terræn, fx terrænskoen Salomon XA Pro. Du kan dog sagtens begynde i et par almindelige løbesko, og så kan man altid geare op, hvis det fanger ens interesse. Hvis du har tænkt dig at løbe ind gennem terrænet, så kan jeg også anbefale både langærmet løbebluse og lange bukser.
Kettlebell-træning for løbere
Kettlebells er funktionel styrketræning for løbere
Styrketræning med kettlebells er en god måde at supplere sin løbetræning på. Med kettlebelltræning træner du dine vigtige core-muskler, som er essentielle for at kunne løbe effektivt, og du træner de store muskler i ben og ryg. Du altså får lavet effektiv en full body workout, og du får trænet nogle af de muskler, som vi løbere ofte forsømmer, hvis vi kun træner løb.
Modsat almindelig styrketræning, som opererer med et isolationsprincip, hvor du fokuserer på en enkelt muskel af gangen, så bruger du mange forskellige muskler i hvert løft, når du træner kettlebells. Det giver mening, fordi din styrke i højere grad afhænger af, hvor god du er til at koordinere dine muskler mere end styrken i den enkelte muskel.
Kettlebell-træning for løbere
Fordelen med kettlebells for løbere er, at man kan simulere mange af de bevægelser man laver under løb, hvor man i almindelig styrketræning primært træner de enkelte muskler. Kettlebells er med andre ord funktionel styrketræning, der giver mening for alle os, der går op i hvad vores krop reelt kan yde, når vi står og skal bruge den til noget.
… Og for dem der går op i det kosmetiske, så giver kettlebelltræning også en flot og harmonisk muskuløs krop.
Effektive træningspas med Kettlebells
Du kan hurtigt få pulsen op med kettlebells, og har man kørt kontinuert på i 20-30 minutter, så vil de fleste kunne skrive under på, at man har fået sig en grundig workout. Her kan du fx se på, hvordan man sammensætter crossfit-træningsprogrammer, der kan give megen god inspiration til kettlebell-øvelser og effektive træningspas, der passer ind i en travl hverdag.
Ligesom med løb, så skal du heller ikke overdrive styrketræningen. Kettlebells kræver ligesom alt anden træning en tilvænningsperiode, hvor du langsomt øger intensiteten, og så skal du som altid huske at lytte til din krop.
Kettlebells stammer fra Rusland, hvor de er nævnt i optegnelser tilbage fra 1704. Kettlebell’en (russisk: Girya) er en slags håndvægt formet som en kanonkugle med håndtag. Den er oftest lavet af støbejern og fås i mange forskellige vægte.
6 Comments »
Evolutionrace september 2011
Evolutionrace 2011 løbes 17. september
Endnu en gang vil du få mulighed for at presse dine muskler til de skriger og smage mælkesyren helt oppe i munden. Evolutionrace vil igen i år udfordre deltagerne med 10 discipliner afbrudt af en kuperet 1km lang løberute gennem terrænet ved Isterød Højskole.
Evolutionrace 2011 afholdes den 17. September, og hvis du vil have en lille smagsprøve på hvad der venter, så se videoen med demonstration af øvelserne.
Øvelse gør mester i Evolutionrace
Efter du har lagt en masse kræfter i løbe- og styrketræning, så skal du også lige have styr på de 10 discipliner. Det kan anbefales at tage op og prøve Evolutionrace-disciplinerne før løbsdagen. Øvelse gør som sagt mester, og displinerne til Evolutionrace kræver ikke kun styrke, men også en hel del teknik, og den kræver lidt træning at få styr på den.
Evolutionrace-Banen er åben for offentligheden, så du kan frit tage op og benytte den. Der er fin parkering lige ved Isterød Højskole, så du behøver kun at bruge kræfter på træningen. Du kan se på kortet nedenfor hvor du finder Isterød Højskole og Evolution-banen.
No Comments »