Evolutionrace september 2011
Evolutionrace 2011 løbes 17. september
Endnu en gang vil du få mulighed for at presse dine muskler til de skriger og smage mælkesyren helt oppe i munden. Evolutionrace vil igen i år udfordre deltagerne med 10 discipliner afbrudt af en kuperet 1km lang løberute gennem terrænet ved Isterød Højskole.
Evolutionrace 2011 afholdes den 17. September, og hvis du vil have en lille smagsprøve på hvad der venter, så se videoen med demonstration af øvelserne.
Øvelse gør mester i Evolutionrace
Efter du har lagt en masse kræfter i løbe- og styrketræning, så skal du også lige have styr på de 10 discipliner. Det kan anbefales at tage op og prøve Evolutionrace-disciplinerne før løbsdagen. Øvelse gør som sagt mester, og displinerne til Evolutionrace kræver ikke kun styrke, men også en hel del teknik, og den kræver lidt træning at få styr på den.
Evolutionrace-Banen er åben for offentligheden, så du kan frit tage op og benytte den. Der er fin parkering lige ved Isterød Højskole, så du behøver kun at bruge kræfter på træningen. Du kan se på kortet nedenfor hvor du finder Isterød Højskole og Evolution-banen.
No Comments »
Salomon XA Pro
Salomon XA pro – En fremragende terrænsko
Efter at have forceret Alperne fra Sydtyskland til Norditalien på Gore-Tex Transalpine-Run så mine Salomon XA Pro en anelse brugte ud. Godt støvede, et hul i overstoffet, men ellers intakte og fuldt funktionsdygtige. Det bør måske også lige nævnes, at jeg ikke fik en eneste vabel på hele den 240km lange tur.
Den driftsikre terrænsko fra Salomon
Salomon XA Pro er ikke den letteste løbesko, som du kan få fat på, og den kan heller ikke prale af at være passeret på den seneste nye teknologi, men den har et rigtigt godt greb og så er den driftsikker. Enhver langdistanceløber ved hvor vigtigt driftsikkerhed er, det at udstyret bare holder og bliver ved med at virke efter hensigten, når man udsætter det for ekstreme belastninger. Det kan XA Pro.
XA Pro er designet til terrænløb
Som terrænsko har Salomon XA Pro nogle gode indbyggede detaljer. Den første er snøresystemet, som ikke kræver at man binder pæne sløjfer, her strammer man bare til og så sidder skoen. Det gør at den er hurtig at få af og på, og at man ikke skal bruge tid på at binde snørebånd, hvis man løber i fx skov, hvor grene og krat let kan løsne en sløjfe.
En anden god detalje ved XA Pro’en er den hårde gummisnude, der kan spare en for mange ømme tæer. Det gælder både hvis man løber trailrun i bjergene, men i særdeleshed hvis man som jeg også bruger dem til orienteringsløb, hvor man ikke altid ser grene og sten i skovbunden, når man løber og læser kort.
Endnu et plus ved Salomon XA Pro er at den ikke er superdyr. Den vejledende pris på skoen er 900 kroner, og du kan ofte finde den billigere på nettet. Du kan finde Salomon XA Pro i Løbeshop.
No Comments »
3 gode råd til at undgå vabler
3 gode råd til at undgå vabler
Vabler er en del af mange løberes trænings-hverdag. De kommer af friktion og varme. Enhver løber ved hvor irriterende og direkte hæmmende vabler er. Den gode nyhed er at du selv kan gøre en del for at undgå dem. Her er tre gode råd.
Sørg for skoen passer
Sørg først og fremmest for at løbeskoen sidder ordentligt, det vil sige hverken er for stor eller for lille. Det lyder lidt banalt, men mange løber i for små sko. Det skyldes at foden på de længere distancer bliver varmet op, og derfor bliver lidt større. Efter længe at have døjet med vabler og blå negle købte jeg mine sko et halvt nummer større, hvilket reducerede problemet med vabler betydeligt.
Hold dine fødder pæne
Hold dine fødder pæne, så der ikke sidder et tykt lag hård hud, hvilket kan give nogle særligt væmmelige vabler, som sidder inde under den hårde hud. Disse bliver ofte til blodvabler. Dertil kommer at hælrevner også er et problem, hvis du har hård tør hud på fødderne.
Hård hud kan holdes nede med fx pimpsten, som kan købes i enhver Matas. Hvis du bruger grovere file, så risikere du, at fødderne reagerer med at danner yderligere hård hud for at beskytte sig selv. Jeg giver fødderne en hurtig tur med pimpstenen hver morgen, når jeg står i badet. Du kan også benytte en fodterapeut. Fodterapeuten fjerner den hårde hud med en skalpel, en sådan behandling tager cirka en time og gennemføres hver 6-8 uge.
Smør fødderne
Dette gælder både generelt og umiddelbart før et løb. Generelt bør man smøre sine fødder hver aften med en fed creme, hvis man har tørre fødder og hård hud med henblik på at blødgøre denne. Dette hjælper også til at læge hælrevner. Jeg smører også mine fødder umiddelbart før jeg tager sokker på og gør mig klar til et løb. Den tørre hård hud på fødderne blødgøres herved, og du reducerer risikoen for vabler.
Sådan bruger du energibarer i dit løb
Sådan kan du som løber bruge energibarer
En energibar på det rigtige tidspunkt kan give dig det boost, som du har brug for til at holde tempoet eller bare komme over målstregen i nogenlunde hæderlig stil. Du skal ikke vente til allersidste øjeblik med at spise din energibar, da det kan tage op til en halv time før du oplever fuld effekt af baren. Hvis det skal gå hurtigt, så er det bedre at vælge en energigel, som så til gengæld ikke holder lige så længe som baren.
Du skal ikke spise for meget af hverken energibar eller energigel, det er ikke godt at løbe på. Jeg plejer på længere løb (det vil sige over 3 timer) som tommelfingerregel at spise én gang i timen, skiftevis en halv energibar og en hel energigel. Jeg synes en hel bar er for meget på en gang, så jeg deler den i to, alternativt har jeg anvendt Clif’s mini energibarer, hvor mini baren passer perfekt til en portion og smager tilmed godt.
Til almindelige træningsture på en halv til to timer ville jeg enten spise en halv energibar 15-20 minutter før afgang eller tage en gel med til sidste halvdel af turen. Og husk endelig at drikke masser af vand til både bar og gel, trods indbydende emballager så glider de ikke helt så let ned som et stykke chokolade hjemme i sofaen.
Efter løbetræning er der ingen grund til at spise energibar, der skal du vælge en proteinbar.
