Challenge Copenhagen
Mærk stemningen fra Challenge Copenhagen triathlon
Det store københavnske triathlon Challenge Copenhagen tiltrak igen i år rigtigt mange tilskuere, så stemningen var høj mens de over 2000 triathleter løb de sidste 42km langs Københavns Havn. Det var ikke alle løberne, der kunne finde det store smil frem på de sidste kilometer af maratonet, men der blev kæmpet hårdt og målområdet genlød af sejrsbrøl, når de nyslåede Ironmen løb over målstregen.
De sidste km af Challenge Copenhagen
Helvede i Nord 2012
Er du klar til Helvede i Nord 2012
I det tidlige forår er Tisvilde Hegn vært for “Helvede i Nord”, som afvikles endnu en gang 2. påskedag 2012. Du skal ikke regne med at sætte personlig rekord på dette benhårde halvmaraton, hvor du får lov til at opleve alt fra bakker til sandstrand. Man har dog haft en ganske glimrende oplevelse efter denne tur i Helvede i Nord.
Helvede i de nordlige bakker
Helvede i Nord 2012 vil som altid diske op med rigeligt af trailrunning, bakker, brandbælter og strand. Trailrunning kan du træne ved at løbe på udjævnt underlag. Det samme gælder for brandbælter og strand, men de er og bliver bare langsomme og fysisk hårde underlag at komme frem over. Løb i bakker er også hårdt arbejde, men du kan med lidt bakkeløbs-teknik bliver bedre til denne del af turen i det nordsjællandske.
På videoen kan du få en smagsprøve på hvilket terræn du kommer igennem under Helvede i Nord 2012, der dog næppe vil bliver løbet delvist i bar mave.
1 Comment »
Løb i Tisvilde Hegn
Besøg den bedste løbeskov på Sjælland – Tisvilde Hegn
Tisvilde Hegn er ubestridt den bedste løbeskov på Sjælland. Den har alt hvad en entusiastisk løber kan begære. Her er høje bakker, grusveje, skovstier, brandbælter, klitter og strand. I Tisvilde hegn kan man virkelig opleve mange forskellige dele af den danske natur på en og samme løbetur. Du løber fra bøgeskov til forskellige typer nåleskov og videre gennem hedelandskaber, til klitter og strand.
Udsigt over bøgeskov, nåleskov og hav i Tisvilde Hegn
Tisvilde Hegn er fantastisk både sommer og vinter. Og som afslutning på løbeturen en varm sommerdag er det selvfølgelig oplagt at tage et par badebukser med og kaste sig i bølgen blå. Tisvilde Hegn er også vært for det benhårde halvmaraton “Helvede i Nord“, som løbes næste gang i påsken 2012.
Hvordan finder man rundt i Tisvilde Hegn
Det er småt med opmærkede løberuter i Tisvilde Hegn, men man kan til gengæld altid finde ud til kysten, og det er ret let at finde tilbage til fx parkeringspladsen ved Tisvilde Strand. Jeg plejer altid selv at starte løbeturen med at løbe ind i skoven, for så at søge ud mod kysten, når jeg kan se, at det er ved at være tid til at vende næsen hjemad.
Du kan selvfølgelig også anskaffe dig et orienteringskort over Tisvilde Hegn og løbe orienteringsløb. Tisvilde Hegn OK (orienteringsklub) har i samarbejde med Naturstyrelsen opstillet en del faste orienteringsposter (træpæl med markering) rundt omkring i skoven, som man kan finde ved hjælp af kort og kompas.
Opsættelsen af disse poster skete som en del af projektet “Rend og hop i Tisvilde Hegn”. Du kan købe en lille bog, der inkluderer orienteringskortet på Sct. Helene Centret, Bygmarken 30, 3230 Tisvildeleje og hos Helsinge Turistbureau, Gadekærsvej 17, 3200 Helsinge. Du kan også prøve at kigge på www.findveji.dk, hvor du gratis kan printe kort over en række danske skove. Få også gode ideer til løberuter tæt på København i skove og natur.
Hvordan finder man til Tisvilde Hegn
Tisvilde Hegn ligger på den sjællandske nordkyst, se hvor præcist på kortet nedenfor. Hvis du kommer fra København, så er det bare ud af Hillerød Motorvejen og så en gang til venstre oppe i nærheden af Helsinge.
Kettlebell-træning for løbere
Kettlebells er funktionel styrketræning for løbere
Styrketræning med kettlebells er en god måde at supplere sin løbetræning på. Med kettlebelltræning træner du dine vigtige core-muskler, som er essentielle for at kunne løbe effektivt, og du træner de store muskler i ben og ryg. Du altså får lavet effektiv en full body workout, og du får trænet nogle af de muskler, som vi løbere ofte forsømmer, hvis vi kun træner løb.
Modsat almindelig styrketræning, som opererer med et isolationsprincip, hvor du fokuserer på en enkelt muskel af gangen, så bruger du mange forskellige muskler i hvert løft, når du træner kettlebells. Det giver mening, fordi din styrke i højere grad afhænger af, hvor god du er til at koordinere dine muskler mere end styrken i den enkelte muskel.
Kettlebell-træning for løbere
Fordelen med kettlebells for løbere er, at man kan simulere mange af de bevægelser man laver under løb, hvor man i almindelig styrketræning primært træner de enkelte muskler. Kettlebells er med andre ord funktionel styrketræning, der giver mening for alle os, der går op i hvad vores krop reelt kan yde, når vi står og skal bruge den til noget.
… Og for dem der går op i det kosmetiske, så giver kettlebelltræning også en flot og harmonisk muskuløs krop.
Effektive træningspas med Kettlebells
Du kan hurtigt få pulsen op med kettlebells, og har man kørt kontinuert på i 20-30 minutter, så vil de fleste kunne skrive under på, at man har fået sig en grundig workout. Her kan du fx se på, hvordan man sammensætter crossfit-træningsprogrammer, der kan give megen god inspiration til kettlebell-øvelser og effektive træningspas, der passer ind i en travl hverdag.
Ligesom med løb, så skal du heller ikke overdrive styrketræningen. Kettlebells kræver ligesom alt anden træning en tilvænningsperiode, hvor du langsomt øger intensiteten, og så skal du som altid huske at lytte til din krop.
Kettlebells stammer fra Rusland, hvor de er nævnt i optegnelser tilbage fra 1704. Kettlebell’en (russisk: Girya) er en slags håndvægt formet som en kanonkugle med håndtag. Den er oftest lavet af støbejern og fås i mange forskellige vægte.
6 Comments »
