Silkeborg Extrem Maraton 2012
Extrem Maraton løbes altid sidste weekend i maj, så kan du roligt sætte krydset i kalenderen til Extrem Maraton 2012 allerede nu.
3. pladsen er i hus på X35 Svær til Extrem Maraton i Silkeborg
Løbet er et 2-dages orienteringsløb i de smukke skove og temmeligt hidsige bakker omkring Silkeborg. Når du vælger distance, så skal du være opmærksom på at distancerne er opgjort i luftlinje, så det er ikke helt skævt at lægge 30-40% til, når man skal beregne den reelle distance, som du kommer til at tilbagelægge til Extrem Maraton 2012, dertil kommer de før omtalte højdemeter.
Extrem Maraton kan varmt anbefales, hvis man skal have en god weekend under åben himmel sammen med en god kammerat. Det er velplanlagt og gennemført af en rutineret flok adventureracere, og så er stemningen til løbet rigtigt god. Orienteringen er ikke vanvittig svær, men hvis du er totalt nybegynder på et orienteringskort, så vælg X35 og hold dig fra X35 Svær og de længere baner.
Løbet er inspireret af Original Mountain Marathon (OMM), som løbes i Skotland. Du kan finde flere oplysninger om Extrem Maraton 2012 i Silkeborg på www.extremmaraton.dk.
No Comments »
Road ID
Road ID kan være en rigtig god ide, hvis du løber alene
De fleste af os løber tit alene. Jeg ville ikke undvære det, men jeg har da overvejet, hvordan forbipasserende egentligt skulle vide hvem jeg er, hvis uheldet var ude. Jeg har sjældent ret meget med, når jeg løber, og det er jeg ikke ene om. Et Road ID kan derfor være en rigtig god ”all-weather”-løsning.
Road ID består af et armbånd med dine personlige informationer, samt relevante lægelige informationer, som fx allergier osv. Road ID’et er derfor ideelt til løbere, der ikke ønsker alt for meget balast på turen.
Hvor får du fat i et Road ID?
Du kan som løber få forskellige versioner af ID’et. Du kan vælge Vital ID fra Løbeshop, hvor du selv skriver dine informationer og nemt kan opdatere disse ved at i sætte et nyt ID kort i armbåndet. En anden mulighed er at købe Wrist ID Sports direkte fra amerikanske Road ID. Her får du dine informationer indgraveret i en lille metalplade, som sidder på armbåndet.
Du kan bedst selv afgøre om det ene eller det andet armbånd bedst opfylder dine behov. Her tænker jeg særligt på, hvor ofte du har brug for at skifte informationerne. Vil du fx have andre informationer på, når du er i udlandet? Hvorom alting er, så kan det være en god ide med et ID, især hvis du begiver dig uden for Danmarks grænser.
Vital ID armbånd
Ecco Biom B
Er Ecco Biom B en god sko?
Man skal ikke tro Eccom Biom B er en helt almindelig løbesko. Det er en sko, der tager lidt tid at vende sig til at løbe i. Jeg bruger den både til at løbe løb som Extrem Maraton med rygsæk, 6 timers træningsture og intervaltræning i, men jeg måtte gå tilbage til almindelige løbesko i en periode, fordi jeg ikke var klar til at flytte alt min løbetræning over i Biom-skoen. Jeg prøver stadig at skifte lidt mellem Biom og terrænsko for ikke at lave alt min træning i en slags løbesko.
Ecco Biom B er en slags hybrid mellem en almindelig løbesko og en barfodsløbesko. Den støtter dig væsentligt mere end en barfodsløbesko, som Vibram Fivefingers, men fremmer en sundere løbestil end en almindelig sko, fordi man ikke bliver fristet til hællandinger. Den naturlige måde at løbe i et par Biomsko er at lande på forfoden eller midtfoden, som vi er skabt til at gøre.
Ecco Biom har flere fordele
Den version af Ecco Biom som jeg løber i er lavet af yakokselæder. Og ja, jeg tænkte også, at det var noget mærkeligt noget at lave løbesko af, men er både slidstærkt og utroligt behageligt. Der er slet ikke samme hårdhed og friktion, som de mange af de løbesko jeg har haft på i tidernes løb. Det er nærmest som at have en blød mokkasin på. Jeg synes, at det er rigtigt rart, når man skal løbe langt, og jeg bilder mig ind, at det sparer en for et par vabler.
En anden lille detalje er, at man kan ikke træde støddæmpningen flad i et par Ecco Biom, som det er tilfældet med et par almindelige løbesko. Skoene holder med andre ord indtil man har slidt sålen ned. Sælgeren påstod at Biomskoen holder dobbelt så lang tid som en almindelig løbesko, om det lige er dobbelt så langt ved jeg ikke, men jeg kan personligt stå inde for, at der er rigtigt mange kilometers løb i sådant et par.
Du kan finde Ecco Biom B i Løbeshop.
Ecco Biom B løbesko
Længde på træningspause
Hvor lang skal en træningspause være?
Der er tre grundlæggende former for træningspauser restitutionspausen, ferie-/travlhedspausen og motivationspausen. Man skal selvfølgelig gribe dem lidt forskelligt an, men der er også mange lighedspunkter.
Restitutions-træningspausen
Når man lige har været ude og flække igennem, som de nykårede Ironmen i Challenge Copenhagen her i søndags, så hverken kan eller skal man træne hårdt i tiden derefter. Kroppen skal have lidt tid til at reparere sig selv, men det betyder ikke nødvendigvis, at man skal ligge helt stille. En restitutions-træningspause kan derfor med fordel inkludere et par restitutionsløb, hvor man bare lige er ude og varme benene op. Løb meget langsomt, løb ikke for langt og stræk ud bagefter.
Lidt let træning kan faktisk hjælpe en med at restituere hurtigere, fordi man hurtigere får arbejdet affaldsstofferne ud af musklerne. En anden vigtig ting er, at man bibeholder en træningsrutine, der gør det lettere at øge træningsintensiteten, når kroppen er klar igen.
Ferie-/travlhedspausen
Et stort problem med ferie og travlhed er, at man kommer ud af den daglige rutine, og det er lidt for besværligt at passe et ordentligt træningspas ind. Kodeordet her er, at lidt træning er bedre end ingen træning. Sidder man helt stille, så går det hurtigt ned af bakke. Det kan tage lang tid at kæmpe sig tilbage til sin gamle form efter bare 14 dage uden træning.
Du bør derfor satse på vedligeholdelsestræning, altså kortere og måske knap så hårde træningspas i den svære periode. Derved bibeholder du nogenlunde din grundform og træningen forbliver en naturlig del af din hverdag.
Motivationspausen
Motivationspausen indtræder tit umiddelbart efter restitutionspausen, når kroppen er kommet ned i tempo, og det mål der har fyldt hele ens horisont er nedlagt og besejret. Man gider fx bare ikke mere af den fokuserede og strukturerede løbetræning.
Den bedste måde at håndtere en motivationspause på er tit og ofte at træne lidt ustruktureret og ikke for hårdt, lave nogle forskellige ting og have det sjovt med træningen. Prøv ligesom ved ferie/travlhedspausen er bibeholde en træningsrutine, så turen tilbage ikke bliver alt for lang, når motivationen er der igen.
No Comments »
