Trail running i København
Hvor træner man trail running i København?
Kan det overhovedet lade sig gøre at træne trail running (løb ad små stier i terræn) i Københavns asfaltjungle? Ja, det kan det faktisk godt.
I Søndermarken på Frederiksberg er der både bakker og små spor man kan løbe ad. Det er ikke nogen fast rute, så man må selv kombinere sig lidt frem, men hvis man er lidt kreativ, så rummer Søndermarken rigtigt mange muligheder for en god gang urban trail running.
Jeg må indrømme, at det faktisk overraskede mig, hvor mange muligheder, der egentligt var. Jeg har gennem tiderne løbet masser af gange i Søndermarken, men jeg fået øjnene op for en hel ny måde at bruge parken på efter en time for fuld skrue med Moses Lovstad og Salomon. Selvom Rude Skov og Geel Skov stadig trumfer Søndermarken, hvad angår gode løbespor og varieret terræn, så er en gang urban trail running et rigtigt godt alternativ i en travl hverdag.
Trail running bør være en integreret del af et komplet løbeprogram, da terræntræning gavner dit løb på mange måder. Dine muskler og sener bruges mere varieret, end det er muligt at opnå på flad vej… Og så er det supersjovt.
No Comments »
Test Vibram FiveFingers barfodsløbesko
Få en anderledes løbeoplevelse med Vibram FiveFingers barfodsløbesko
Vibram Fivefingers er ganske behagelige at løbe i, og det gælder faktisk både på asfalt og på blødt underlag. Vores fødder har en ret god naturlig stødabsorbering, hvis man lander på forfoden. Det er temmelig ubehageligt at lande på hælen, som man har en tendens til i et par almindelige polstrede løbesko, så det undlader man helt automatisk.
Personligt føler jeg mig lidt lettere på tå i et par Vibram FiveFingers. Det er god og anderledes løbeoplevelse at tage en tur i dem, man føler nemmest man svæver lidt hen over jorden på grund af forfodslanding, og fordi man typisk tager kortere skridt med højere kadence end normalt.
I et par Vibram FiveFingers vil du også opleve at kunne mærke underlaget på en måde som man slet ikke kan i et par almindelige løbesko, men på grund af Vibram-sålen så skal du ikke være bange for at skade fødderne.
Jeg løber i Vibram FiveFingers Speed, som er en decideret løbemodel. Speed modellen har snørebånd og sidder rigtigt godt på foden. De nye FiveFingers Bikila skulle også være velegnede til løb. Du kan købe dine Fivefingers i Løbeshop.
Det skal siges, at det kræver tilvænning at løbe barfodet som ny barfodsløber, så jeg kan ikke anbefale, at man helt udskifter de gamle løbesko fra den ene dag til den anden. Start med at bruge barfodsskoene som supplement.
Ny barfodsløber
Ting man skal være opmærksom på som ny barfodsløber
Som ny barfodsløber skal du være opmærksom på, at løbestilen ved barfodsløb ikke er helt den samme som ved traditionelt løb. Fx vil man hurtigt holde op med at lande på hælen barfodet, da det er temmelig ubehageligt, når man ikke har den traditionelle løbeskos kraftige hælpolstring. Hvis du vil vide mere om løbeteknikker, så ligger der en række gode videoer på Youtube om de etablerede teknikker Chi running og Pose running.
På grund af den ændrede løbestil og på grund af manglen på polstring og støtte i en barfodsløbesko som fx Vibram FiveFingers (eller i de bare fødder for de rigtigt hardcore) vil du opleve at aktivere nogle muskler, som du normalt ikke bruger, og bruge både nye og ”gamle” muskler på en lidt anden måde, end du plejer. Det vil derfor være hårdere at løbe barfodet i begyndelsen.
Selvom du er født til at løbe barfodet, så skal du derfor starte langsomt op for ikke at overbelaste din krop. Du vil hurtigt føle, at du kan løbe rundt på bare fødder ligesom du løber normalt, især hvis du benytter barfodsløbesko, og ikke først skal have hærdet fødderne. Det tager dog tid at træne op, så tag det med ro og øg træningsmængden i bare fødder meget stille og roligt. Start fx bare med en tur rundt om blokken. Et overskueligt barfodsløb, som du kan begynde med at træne op til, er det 7,8 km lange ”Copenhagen Barefoot”-løb i Fælledparken i midten af maj.
Udholdenhedstræning
Sæt tempo over længere distancer
Udholdenhedstræning har til formål at træne din evne til at løbe længere i et højere tempo. Lange løb bliver vundet på gennemsnitshastigheden, og kan man hæve sit grundtempo bare en lille smule over lange distancer, så giver det virkeligt effekt på bundlinjen. Hæver man fx sin gennemsnitsfart på et 100 miles løb (161km) fra 8 km/t til 8,5 km/t, så giver det en sluttid, der er over 70 minutter hurtigere!
Du flytter din mælkesyregrænse under udholdenhedstræningen. Den er således et supplement til intervaltræning, hvor du øger din kapacitet, og de lange ture, hvor du bl.a. bliver mere effektiv. Alle tre typer træning er vigtige dele af et komplet løbetræningsprogram, men skal du prioritere, så ville jeg prioritere den lange tur og dernæst intervaltræningen. Det er derfor fint med en enkelt udholdenhedstur om ugen.
Hvor langt skal man så løbe i forbindelse med udholdenhedstræning? Hvis du er i god form og vant til at løbe, så er 8-12 kilometer eller 45-60 minutter en rimelig afstand.
