Spis proteinbaren efter du har løbet
Brug proteinbaren efter løbetræningen
En proteinbar hjælper dig ikke det store under løbet, der skal du bruge energibarer eller energigels. Proteinbaren sørger for at musklerne får tilført de proteinstoffer de skal bruge for at genopbygge sig selv efter træningen, der jo går ud på at rive muskelfibrene i stykker, så de bliver nødt til at bygge sig selv stærkere til næste gang.
Du skal spise proteinbaren umiddelbart efter du har trænet, som minimum inden for den første time, men altså helst lige efter løbetræningen. Personligt anvender jeg altid proteinbarer efter en etape på løb, der strækker sig over flere dage, som fx Sahara Race og Extremmaraton, da jeg tror på, at det hjælper mig med at restituere en lille smule hurtigere.
Sådan bruger du energigels, når du løber
Brug af energigel til løb
Energigelen er den hurtige version af en energibar, du kan normalt mærke effekten inden for 5 minutter, hvilket er nyttigt, hvis man kan mærke, at man er ved at gå død. En energibar virker noget langsommere, men giver til gengæld effekt i længere tid.
Energibar og -gel er supergode til at give mig det ekstra skub under fx et løb, men jeg kan ikke anbefale at spise mere end nødvendigt, da man bliver lidt træt af alt det sukkerstads i længden. Jeg spiser ikke mere end enten en halv bar eller en hel energigel i timen, og så kan jeg anbefale at skylle det ned med rigelige mængder vand.
Der er mange forskellige gels at vælge i mellem, og de fleste sports- og løbebutikker har et mindre udvalg. En af mine yndlings gels er GU, som du kan købe på www.REI.com. Leder du efter et produkt, der kan hjælpe dig med restitutionen efter træningen, så er det nok en proteinbar, som du skal have fat i.
Hvor finder du kort over danske skove og natur?
Det er nemt at finde kort over danske skove og natur
Hvis man gerne vil ud og løbe i de ganske glimrende skove som fx Rude Skov (her finder du også link til kort), så er det en god ide at få fat i et kort, da turen ellers godt kan blive lidt længere end planlagt.
Der er faktisk nemt adgang til masser af gratis kort over den danske natur. Du kan fx gå ind på www.findveji.dk, hvor du kvit og frit kan printe kort ud over en lang række danske skove. Du kan også finde kort at løbe efter på Naturstyrelsens hjemmeside.
Alternativt kan du prøve kræfter med orienteringsløb, som du let kan blive introduceret til ved et af de mange træningsløb, der arrangeres af lokale orienteringsklubber rundt omkring i landet.
No Comments »
Løb i Utterslev Mose
Tæt på København, natur, løbestier… Prøv Utterslev Mose
Jeg bruger tit Utterslev Mose, hvis jeg gerne vil lidt ud i naturen og løbe en tur, men ikke har tid til at tage ud i skoven. At sige mosen byder på fantastisk natur ville være en overdrivelse, men her er træer, søer, græsarealer og grusstier for alle pengene. Og så ligger mosen kun 15 minutter på cykel fra det centrale København.
Utterslev Mose er på ingen måde en skummel tåget mose, som man ser dem i krimi-serierne. Her er masser af gående og andre løbere, og så kan det praktisk talt ikke lade sig gøre at fare vild, da man jo løber rundt om de tre store søer, som mosen består af.
Hvis man vil have et lille afbræk i løbetræningen, så kan man f.eks. benytte træningspavillonen til lige at tage et par armhævninger. Det er bare at få skoene på og komme afsted!
