Tips til løbetræning
Kettlebell-træning for løbere
Kettlebells er funktionel styrketræning for løbere
Styrketræning med kettlebells er en god måde at supplere sin løbetræning på. Med kettlebelltræning træner du dine vigtige core-muskler, som er essentielle for at kunne løbe effektivt, og du træner de store muskler i ben og ryg. Du altså får lavet effektiv en full body workout, og du får trænet nogle af de muskler, som vi løbere ofte forsømmer, hvis vi kun træner løb.
Modsat almindelig styrketræning, som opererer med et isolationsprincip, hvor du fokuserer på en enkelt muskel af gangen, så bruger du mange forskellige muskler i hvert løft, når du træner kettlebells. Det giver mening, fordi din styrke i højere grad afhænger af, hvor god du er til at koordinere dine muskler mere end styrken i den enkelte muskel.
Kettlebell-træning for løbere
Fordelen med kettlebells for løbere er, at man kan simulere mange af de bevægelser man laver under løb, hvor man i almindelig styrketræning primært træner de enkelte muskler. Kettlebells er med andre ord funktionel styrketræning, der giver mening for alle os, der går op i hvad vores krop reelt kan yde, når vi står og skal bruge den til noget.
… Og for dem der går op i det kosmetiske, så giver kettlebelltræning også en flot og harmonisk muskuløs krop.
Effektive træningspas med Kettlebells
Du kan hurtigt få pulsen op med kettlebells, og har man kørt kontinuert på i 20-30 minutter, så vil de fleste kunne skrive under på, at man har fået sig en grundig workout. Her kan du fx se på, hvordan man sammensætter crossfit-træningsprogrammer, der kan give megen god inspiration til kettlebell-øvelser og effektive træningspas, der passer ind i en travl hverdag.
Ligesom med løb, så skal du heller ikke overdrive styrketræningen. Kettlebells kræver ligesom alt anden træning en tilvænningsperiode, hvor du langsomt øger intensiteten, og så skal du som altid huske at lytte til din krop.
Kettlebells stammer fra Rusland, hvor de er nævnt i optegnelser tilbage fra 1704. Kettlebell’en (russisk: Girya) er en slags håndvægt formet som en kanonkugle med håndtag. Den er oftest lavet af støbejern og fås i mange forskellige vægte.
6 Comments »
3 gode råd til at undgå vabler
3 gode råd til at undgå vabler
Vabler er en del af mange løberes trænings-hverdag. De kommer af friktion og varme. Enhver løber ved hvor irriterende og direkte hæmmende vabler er. Den gode nyhed er at du selv kan gøre en del for at undgå dem. Her er tre gode råd.
Sørg for skoen passer
Sørg først og fremmest for at løbeskoen sidder ordentligt, det vil sige hverken er for stor eller for lille. Det lyder lidt banalt, men mange løber i for små sko. Det skyldes at foden på de længere distancer bliver varmet op, og derfor bliver lidt større. Efter længe at have døjet med vabler og blå negle købte jeg mine sko et halvt nummer større, hvilket reducerede problemet med vabler betydeligt.
Hold dine fødder pæne
Hold dine fødder pæne, så der ikke sidder et tykt lag hård hud, hvilket kan give nogle særligt væmmelige vabler, som sidder inde under den hårde hud. Disse bliver ofte til blodvabler. Dertil kommer at hælrevner også er et problem, hvis du har hård tør hud på fødderne.
Hård hud kan holdes nede med fx pimpsten, som kan købes i enhver Matas. Hvis du bruger grovere file, så risikere du, at fødderne reagerer med at danner yderligere hård hud for at beskytte sig selv. Jeg giver fødderne en hurtig tur med pimpstenen hver morgen, når jeg står i badet. Du kan også benytte en fodterapeut. Fodterapeuten fjerner den hårde hud med en skalpel, en sådan behandling tager cirka en time og gennemføres hver 6-8 uge.
Smør fødderne
Dette gælder både generelt og umiddelbart før et løb. Generelt bør man smøre sine fødder hver aften med en fed creme, hvis man har tørre fødder og hård hud med henblik på at blødgøre denne. Dette hjælper også til at læge hælrevner. Jeg smører også mine fødder umiddelbart før jeg tager sokker på og gør mig klar til et løb. Den tørre hård hud på fødderne blødgøres herved, og du reducerer risikoen for vabler.
Hvor finder du kort over danske skove og natur?
Det er nemt at finde kort over danske skove og natur
Hvis man gerne vil ud og løbe i de ganske glimrende skove som fx Rude Skov (her finder du også link til kort), så er det en god ide at få fat i et kort, da turen ellers godt kan blive lidt længere end planlagt.
Der er faktisk nemt adgang til masser af gratis kort over den danske natur. Du kan fx gå ind på www.findveji.dk, hvor du kvit og frit kan printe kort ud over en lang række danske skove. Du kan også finde kort at løbe efter på Naturstyrelsens hjemmeside.
Alternativt kan du prøve kræfter med orienteringsløb, som du let kan blive introduceret til ved et af de mange træningsløb, der arrangeres af lokale orienteringsklubber rundt omkring i landet.
No Comments »
Trail running i København
Hvor træner man trail running i København?
Kan det overhovedet lade sig gøre at træne trail running (løb ad små stier i terræn) i Københavns asfaltjungle? Ja, det kan det faktisk godt.
I Søndermarken på Frederiksberg er der både bakker og små spor man kan løbe ad. Det er ikke nogen fast rute, så man må selv kombinere sig lidt frem, men hvis man er lidt kreativ, så rummer Søndermarken rigtigt mange muligheder for en god gang urban trail running.
Jeg må indrømme, at det faktisk overraskede mig, hvor mange muligheder, der egentligt var. Jeg har gennem tiderne løbet masser af gange i Søndermarken, men jeg fået øjnene op for en hel ny måde at bruge parken på efter en time for fuld skrue med Moses Lovstad og Salomon. Selvom Rude Skov og Geel Skov stadig trumfer Søndermarken, hvad angår gode løbespor og varieret terræn, så er en gang urban trail running et rigtigt godt alternativ i en travl hverdag.
Trail running bør være en integreret del af et komplet løbeprogram, da terræntræning gavner dit løb på mange måder. Dine muskler og sener bruges mere varieret, end det er muligt at opnå på flad vej… Og så er det supersjovt.
No Comments »