Husk vandet
Væskebalancen er den vigtigste faktor, når du skal præstere over en længere periode.
Glem powerbars og gels. De har deres plads, men det er for lidt væske der rigtigt kan komme til at knække dig. Taber du væske svarende til 5% af din kropsvægt vil det betyder op til 30% forringet ydeevne, og hvis du først rigtigt dehydrerer under et løb er det game over i forhold til en fornuftig placering.
Husk at drikke godt både før, under og efter løbet, og husk hinanden på hinanden på det, hvis I er flere på holdet.
Personligt fortrækker jeg rent vand fremfor energidrikke, og hvis det er rigtigt varmt og der skal ydes over en længere periode, så supplerer jeg med salttabletter og elektrolyter.
Hvilke stave skal man vælge?
Stave? Kan man det? Ja, man bliver faktisk ret glad for dem. De er en god hjælp både op og ned af bakkerne.
Vi brugte to forskellige brands af stave under Swiss International Mountain Marathon (SIMM), og var begge godt tilfredse med hvert vores valg.
Black Diamond carbon stave kan fås lidt længere og de er lidt lettere, det er dog ikke ret meget man vinder. Man siger carbon ikke kan tage helt så mange tæsk, men vi oplevede ikke nogle problemer.
Leki stave er et godt velafprøvet koncept. De folder sammen til næsten ingenting og er rimeligt lette. Man kan få forskellige og noget der er værd at lægge mærke til er håndtaget, da hånden lettere glider på et rent plast håndtag, hvis den bliver lidt svedig.
Standard indstillingen er at albuen skal være i 90 grader, når man sætter staven i jorden. I teorien bør man så have stavene lidt korte op ad bakke og lidt længere ned af bakke. Men når man på et mountain marathon skal jonglere både kort og kompas oveni, så fungerer det også fint at have dem standard indstillet hele vejen.
Klar til start
Før starten på Swiss International Marathon
Swiss International Mountain Marathon
Fed natur og perfekt vejr i Alperne kombineret med endurance og god orientering.
Swiss International Mountain Marathon eller SIMM er et velarrangeret mountain marathon. Der er flere forskellige distancer, betegnelsen mountain marathon referer til at det er et to dages self-sustained orienteringsløb, dvs. at man selv skal finde vej med telt og kogegrej på ryggen.
Det kan anbefales at have stave med. Det bliver man glad for både op og ned, der er mange forskellige brands, men Leki virker. Carbon modellerne er lettest, men kan ikke tage helt så mange tæsk, hvilket ikke nødvendigvis er en fordel i bjergene.
Dernæst vil jeg anbefale at man tager benskinner på. For det første er der masser af krat man kan rive sig på og for det andet kan man falde og ramme en skarp sten. Det sidste måtte jeg lære på den hårde måde, og da jeg havde valgt at lade benskinnerne blive hjemme, så det resulterede i et dybt sår, et par splinter af skinnebensknoglen og to-tre uger på bænken.
