Archive for August 2011
Løb i Tisvilde Hegn
Besøg den bedste løbeskov på Sjælland – Tisvilde Hegn
Tisvilde Hegn er ubestridt den bedste løbeskov på Sjælland. Den har alt hvad en entusiastisk løber kan begære. Her er høje bakker, grusveje, skovstier, brandbælter, klitter og strand. I Tisvilde hegn kan man virkelig opleve mange forskellige dele af den danske natur på en og samme løbetur. Du løber fra bøgeskov til forskellige typer nåleskov og videre gennem hedelandskaber, til klitter og strand.
Udsigt over bøgeskov, nåleskov og hav i Tisvilde Hegn
Tisvilde Hegn er fantastisk både sommer og vinter. Og som afslutning på løbeturen en varm sommerdag er det selvfølgelig oplagt at tage et par badebukser med og kaste sig i bølgen blå. Tisvilde Hegn er også vært for det benhårde halvmaraton “Helvede i Nord“, som løbes næste gang i påsken 2012.
Hvordan finder man rundt i Tisvilde Hegn
Det er småt med opmærkede løberuter i Tisvilde Hegn, men man kan til gengæld altid finde ud til kysten, og det er ret let at finde tilbage til fx parkeringspladsen ved Tisvilde Strand. Jeg plejer altid selv at starte løbeturen med at løbe ind i skoven, for så at søge ud mod kysten, når jeg kan se, at det er ved at være tid til at vende næsen hjemad.
Du kan selvfølgelig også anskaffe dig et orienteringskort over Tisvilde Hegn og løbe orienteringsløb. Tisvilde Hegn OK (orienteringsklub) har i samarbejde med Naturstyrelsen opstillet en del faste orienteringsposter (træpæl med markering) rundt omkring i skoven, som man kan finde ved hjælp af kort og kompas.
Opsættelsen af disse poster skete som en del af projektet “Rend og hop i Tisvilde Hegn”. Du kan købe en lille bog, der inkluderer orienteringskortet på Sct. Helene Centret, Bygmarken 30, 3230 Tisvildeleje og hos Helsinge Turistbureau, Gadekærsvej 17, 3200 Helsinge. Du kan også prøve at kigge på www.findveji.dk, hvor du gratis kan printe kort over en række danske skove. Få også gode ideer til løberuter tæt på København i skove og natur.
Hvordan finder man til Tisvilde Hegn
Tisvilde Hegn ligger på den sjællandske nordkyst, se hvor præcist på kortet nedenfor. Hvis du kommer fra København, så er det bare ud af Hillerød Motorvejen og så en gang til venstre oppe i nærheden af Helsinge.
Kettlebell-træning for løbere
Kettlebells er funktionel styrketræning for løbere
Styrketræning med kettlebells er en god måde at supplere sin løbetræning på. Med kettlebelltræning træner du dine vigtige core-muskler, som er essentielle for at kunne løbe effektivt, og du træner de store muskler i ben og ryg. Du altså får lavet effektiv en full body workout, og du får trænet nogle af de muskler, som vi løbere ofte forsømmer, hvis vi kun træner løb.
Modsat almindelig styrketræning, som opererer med et isolationsprincip, hvor du fokuserer på en enkelt muskel af gangen, så bruger du mange forskellige muskler i hvert løft, når du træner kettlebells. Det giver mening, fordi din styrke i højere grad afhænger af, hvor god du er til at koordinere dine muskler mere end styrken i den enkelte muskel.
Kettlebell-træning for løbere
Fordelen med kettlebells for løbere er, at man kan simulere mange af de bevægelser man laver under løb, hvor man i almindelig styrketræning primært træner de enkelte muskler. Kettlebells er med andre ord funktionel styrketræning, der giver mening for alle os, der går op i hvad vores krop reelt kan yde, når vi står og skal bruge den til noget.
… Og for dem der går op i det kosmetiske, så giver kettlebelltræning også en flot og harmonisk muskuløs krop.
Effektive træningspas med Kettlebells
Du kan hurtigt få pulsen op med kettlebells, og har man kørt kontinuert på i 20-30 minutter, så vil de fleste kunne skrive under på, at man har fået sig en grundig workout. Her kan du fx se på, hvordan man sammensætter crossfit-træningsprogrammer, der kan give megen god inspiration til kettlebell-øvelser og effektive træningspas, der passer ind i en travl hverdag.
Ligesom med løb, så skal du heller ikke overdrive styrketræningen. Kettlebells kræver ligesom alt anden træning en tilvænningsperiode, hvor du langsomt øger intensiteten, og så skal du som altid huske at lytte til din krop.
Kettlebells stammer fra Rusland, hvor de er nævnt i optegnelser tilbage fra 1704. Kettlebell’en (russisk: Girya) er en slags håndvægt formet som en kanonkugle med håndtag. Den er oftest lavet af støbejern og fås i mange forskellige vægte.
6 Comments »
Evolutionrace september 2011
Evolutionrace 2011 løbes 17. september
Endnu en gang vil du få mulighed for at presse dine muskler til de skriger og smage mælkesyren helt oppe i munden. Evolutionrace vil igen i år udfordre deltagerne med 10 discipliner afbrudt af en kuperet 1km lang løberute gennem terrænet ved Isterød Højskole.
Evolutionrace 2011 afholdes den 17. September, og hvis du vil have en lille smagsprøve på hvad der venter, så se videoen med demonstration af øvelserne.
Øvelse gør mester i Evolutionrace
Efter du har lagt en masse kræfter i løbe- og styrketræning, så skal du også lige have styr på de 10 discipliner. Det kan anbefales at tage op og prøve Evolutionrace-disciplinerne før løbsdagen. Øvelse gør som sagt mester, og displinerne til Evolutionrace kræver ikke kun styrke, men også en hel del teknik, og den kræver lidt træning at få styr på den.
Evolutionrace-Banen er åben for offentligheden, så du kan frit tage op og benytte den. Der er fin parkering lige ved Isterød Højskole, så du behøver kun at bruge kræfter på træningen. Du kan se på kortet nedenfor hvor du finder Isterød Højskole og Evolution-banen.
No Comments »
Salomon XA Pro
Salomon XA pro – En fremragende terrænsko
Efter at have forceret Alperne fra Sydtyskland til Norditalien på Gore-Tex Transalpine-Run så mine Salomon XA Pro en anelse brugte ud. Godt støvede, et hul i overstoffet, men ellers intakte og fuldt funktionsdygtige. Det bør måske også lige nævnes, at jeg ikke fik en eneste vabel på hele den 240km lange tur.
Den driftsikre terrænsko fra Salomon
Salomon XA Pro er ikke den letteste løbesko, som du kan få fat på, og den kan heller ikke prale af at være passeret på den seneste nye teknologi, men den har et rigtigt godt greb og så er den driftsikker. Enhver langdistanceløber ved hvor vigtigt driftsikkerhed er, det at udstyret bare holder og bliver ved med at virke efter hensigten, når man udsætter det for ekstreme belastninger. Det kan XA Pro.
XA Pro er designet til terrænløb
Som terrænsko har Salomon XA Pro nogle gode indbyggede detaljer. Den første er snøresystemet, som ikke kræver at man binder pæne sløjfer, her strammer man bare til og så sidder skoen. Det gør at den er hurtig at få af og på, og at man ikke skal bruge tid på at binde snørebånd, hvis man løber i fx skov, hvor grene og krat let kan løsne en sløjfe.
En anden god detalje ved XA Pro’en er den hårde gummisnude, der kan spare en for mange ømme tæer. Det gælder både hvis man løber trailrun i bjergene, men i særdeleshed hvis man som jeg også bruger dem til orienteringsløb, hvor man ikke altid ser grene og sten i skovbunden, når man løber og læser kort.
Endnu et plus ved Salomon XA Pro er at den ikke er superdyr. Den vejledende pris på skoen er 900 kroner, og du kan ofte finde den billigere på nettet. Du kan finde Salomon XA Pro i Løbeshop.
No Comments »