Archive for August 2011
Ecco Biom B
Er Ecco Biom B en god sko?
Man skal ikke tro Eccom Biom B er en helt almindelig løbesko. Det er en sko, der tager lidt tid at vende sig til at løbe i. Jeg bruger den både til at løbe løb som Extrem Maraton med rygsæk, 6 timers træningsture og intervaltræning i, men jeg måtte gå tilbage til almindelige løbesko i en periode, fordi jeg ikke var klar til at flytte alt min løbetræning over i Biom-skoen. Jeg prøver stadig at skifte lidt mellem Biom og terrænsko for ikke at lave alt min træning i en slags løbesko.
Ecco Biom B er en slags hybrid mellem en almindelig løbesko og en barfodsløbesko. Den støtter dig væsentligt mere end en barfodsløbesko, som Vibram Fivefingers, men fremmer en sundere løbestil end en almindelig sko, fordi man ikke bliver fristet til hællandinger. Den naturlige måde at løbe i et par Biomsko er at lande på forfoden eller midtfoden, som vi er skabt til at gøre.
Ecco Biom har flere fordele
Den version af Ecco Biom som jeg løber i er lavet af yakokselæder. Og ja, jeg tænkte også, at det var noget mærkeligt noget at lave løbesko af, men er både slidstærkt og utroligt behageligt. Der er slet ikke samme hårdhed og friktion, som de mange af de løbesko jeg har haft på i tidernes løb. Det er nærmest som at have en blød mokkasin på. Jeg synes, at det er rigtigt rart, når man skal løbe langt, og jeg bilder mig ind, at det sparer en for et par vabler.
En anden lille detalje er, at man kan ikke træde støddæmpningen flad i et par Ecco Biom, som det er tilfældet med et par almindelige løbesko. Skoene holder med andre ord indtil man har slidt sålen ned. Sælgeren påstod at Biomskoen holder dobbelt så lang tid som en almindelig løbesko, om det lige er dobbelt så langt ved jeg ikke, men jeg kan personligt stå inde for, at der er rigtigt mange kilometers løb i sådant et par.
Du kan finde Ecco Biom B i Løbeshop.
Ecco Biom B løbesko
Længde på træningspause
Hvor lang skal en træningspause være?
Der er tre grundlæggende former for træningspauser restitutionspausen, ferie-/travlhedspausen og motivationspausen. Man skal selvfølgelig gribe dem lidt forskelligt an, men der er også mange lighedspunkter.
Restitutions-træningspausen
Når man lige har været ude og flække igennem, som de nykårede Ironmen i Challenge Copenhagen her i søndags, så hverken kan eller skal man træne hårdt i tiden derefter. Kroppen skal have lidt tid til at reparere sig selv, men det betyder ikke nødvendigvis, at man skal ligge helt stille. En restitutions-træningspause kan derfor med fordel inkludere et par restitutionsløb, hvor man bare lige er ude og varme benene op. Løb meget langsomt, løb ikke for langt og stræk ud bagefter.
Lidt let træning kan faktisk hjælpe en med at restituere hurtigere, fordi man hurtigere får arbejdet affaldsstofferne ud af musklerne. En anden vigtig ting er, at man bibeholder en træningsrutine, der gør det lettere at øge træningsintensiteten, når kroppen er klar igen.
Ferie-/travlhedspausen
Et stort problem med ferie og travlhed er, at man kommer ud af den daglige rutine, og det er lidt for besværligt at passe et ordentligt træningspas ind. Kodeordet her er, at lidt træning er bedre end ingen træning. Sidder man helt stille, så går det hurtigt ned af bakke. Det kan tage lang tid at kæmpe sig tilbage til sin gamle form efter bare 14 dage uden træning.
Du bør derfor satse på vedligeholdelsestræning, altså kortere og måske knap så hårde træningspas i den svære periode. Derved bibeholder du nogenlunde din grundform og træningen forbliver en naturlig del af din hverdag.
Motivationspausen
Motivationspausen indtræder tit umiddelbart efter restitutionspausen, når kroppen er kommet ned i tempo, og det mål der har fyldt hele ens horisont er nedlagt og besejret. Man gider fx bare ikke mere af den fokuserede og strukturerede løbetræning.
Den bedste måde at håndtere en motivationspause på er tit og ofte at træne lidt ustruktureret og ikke for hårdt, lave nogle forskellige ting og have det sjovt med træningen. Prøv ligesom ved ferie/travlhedspausen er bibeholde en træningsrutine, så turen tilbage ikke bliver alt for lang, når motivationen er der igen.
No Comments »
Challenge Copenhagen
Mærk stemningen fra Challenge Copenhagen triathlon
Det store københavnske triathlon Challenge Copenhagen tiltrak igen i år rigtigt mange tilskuere, så stemningen var høj mens de over 2000 triathleter løb de sidste 42km langs Københavns Havn. Det var ikke alle løberne, der kunne finde det store smil frem på de sidste kilometer af maratonet, men der blev kæmpet hårdt og målområdet genlød af sejrsbrøl, når de nyslåede Ironmen løb over målstregen.
De sidste km af Challenge Copenhagen
Helvede i Nord 2012
Er du klar til Helvede i Nord 2012
I det tidlige forår er Tisvilde Hegn vært for “Helvede i Nord”, som afvikles endnu en gang 2. påskedag 2012. Du skal ikke regne med at sætte personlig rekord på dette benhårde halvmaraton, hvor du får lov til at opleve alt fra bakker til sandstrand. Man har dog haft en ganske glimrende oplevelse efter denne tur i Helvede i Nord.
Helvede i de nordlige bakker
Helvede i Nord 2012 vil som altid diske op med rigeligt af trailrunning, bakker, brandbælter og strand. Trailrunning kan du træne ved at løbe på udjævnt underlag. Det samme gælder for brandbælter og strand, men de er og bliver bare langsomme og fysisk hårde underlag at komme frem over. Løb i bakker er også hårdt arbejde, men du kan med lidt bakkeløbs-teknik bliver bedre til denne del af turen i det nordsjællandske.
På videoen kan du få en smagsprøve på hvilket terræn du kommer igennem under Helvede i Nord 2012, der dog næppe vil bliver løbet delvist i bar mave.
1 Comment »