Archive for February 2011
Berlin Marathon 2011
Oplev fantastisk stemning for fuld fart til Berlin Marathon 2011
De over 1 million tilskuere til Berlin Marathon vil igen i 2011 skabe en fantastisk stemning, og vil du heppes lidt ekstra på så husk at klæde dig i de danske farver ca. 50.000 af folkene i heppekoret er nemlig danskere. Tilskuerne bær dig frem med deres råb, og de står skulder ved skulder langs hele ruten. Du vil også passere en del bands og anden underholdning, der bidrager til festen.
Berlin Marathon 2011 løbes ligesom de andre år ad brede boulevarder på en fald rute, så det er det perfekte løb at sætte personlig rekord ved. Der er også blevet sat verdensrekord på maratondistancen mere end en gang på maratonet i Berlin. Det er således en endnu fladere og hurtigere rute end Copenhagen Marathon.
Målet for Berlin Marathon er ikke Brandenburger Tor! Det kunne man godt tro, og det er sikkert ret skægt at stå lige efter monumentet og se udtrykket i løbernes øjne, når det går op for mange af dem at der lige mangler et par hundrede meter mere.
Som tilskuer til Berlin Marathon behøver man heller ikke kun stå et sted under hele løbet. Det er relativt nemt at skifte placering, da der ofte ikke er ret langt på tværs af løbets rundstrækning.
Sæt også lidt tid af til afhentningen af dit startnummer til Berlin Marathon 2011 på Tempelhof. Her er der masser af billigt løbetøj og tysk byfeststemning. Er det ikke nok for dig at deltage i selve maratonløbet, så bliver der dagen før løbet arrangeret et rulleskøjteløb på samme rute.
Berlin Maraton løbes 25. september 2011. Du kan finde mere information og tilmelde dig på Berlin Marathons hjemmeside.
No Comments »
CCC 2011
CCC er et benhårdt non-stop ultraløb omkring Mont Blanc
CCC 2011 (Courmayeur-Champex-Charmonix) vil ligesom de foregående år være et 98km langt løb i en halvcirkel omkring Mont Blanc. De 98km de gennemføres på under 26 timer for at man kan bryste sig af at have gennemført løbet.
Det var godt nok hårdt. – Den erfarne ultraløber Thomas Røndes kommentar efter at have passeret målstregen i 2010 efter lige over 19 timers løb
CCC 2011 vil komme til at trække tænder på deltagerne igen i år. Løberne skal over adskillelige toppe på op til 2.500 meters højde og skal samlet forcere 5.600 højdemeter. Disse højdemeter er kun dem, der går opad, men som enhver der har prøvet at løbe i bjerge ved, så er dem, der går nedad mindst ligeså slemme.
Det gør afsindigt ondt i lårene at hoppe fra sten til sten ned ad bjerget. Der er tit andre løbere lige foran én selv, så man bliver nødt til at bremse, og det skal jeg love for man kan mærke op gennem knæ og lår. – Thomas Rønde
Hvordan kan man forberede sig på et løb som CCC i Danmark?
Det kan godt lade sig gøre, men det er vigtigt, at du fokuserer din løbetræning på det der gør den største forskel. Det der gør den største forskel er, at du rent faktisk er i stand til at bevæge dig de 98km i et rimeligt tempo uden for mange hvil.
Du skal altså først og fremmest fokusere på et få nogle lange ture i benene, og dernæst kan du tænke på decideret bjergtræning. Tæt på København kan man finde gode bakker i bl.a. Rude skov og omkring Furesøen, der er en af søerne langs Mølleåen.
Kom videre med dine ”CCC 2011”-planer
Find mere information om løbet på CCC 2011’s hjemmeside. Her kan du også læse om storebror Ultra Trail du Mont Blanc. Man skal kvalificere sig til at deltage i begge løb, men kravene til CCC er væsentligt mindre end til UTMB.
No Comments »
Den lange tur
Den lange tur – Det vigtigste træningspas for en langdistanceløber
Den eller de lange ture er nok den vigtigste del af løbetræningen, hvis du ønsker at præstere på de lange distancer. Disse lange ture tjener tre formål.
Det første formål er at blive bedre til at fedtforbrænde, spare på den begrænsede hurtige energi (kulhydrater), som dine muskler har adgang til, og lære din krop at håndtere lavere glukoseniveauer i blodet. Dette er også en øvelse i at blive mere modstandsdygtighed overfor træthed. Det er i øvrigt ligeså meget en mental, som det er en fysisk øvelse.
Det andet formål er at lære dig at blive mere energiøkonomisk (forbrænde mindre ved en given hastighed) og styrke dine ben.
Sidst men ikke mindst, så er det også på de lange ture, hvor du for alvor har mulighed for at teste dit udstyr.
Hvordan kan du rent praktisk gribe langdistance løbetræning an
Før jeg beskriver målbilledet for dig, så er det vigtigt ud er opmærksom på ikke at overtræne. Lyt til din krop og øg træningsintensiteten langsomt.
Dine kulhydratdepoter er først udtømt efter 90 til 120 minutters løb, så selvom du selvfølgelig styrker dine ben hele vejen, så er det først herefter du rigtigt begynder at arbejde med fedtforbrænding og modstandsdygtighed.
Skal du løbe et maraton, så bør ugens lange tur være på mellem 2 og 3,5 timer. Skal du i stedet ud og løbe et etape ultraløb, så er det en god ide at løbe en 2 til 3,5 timers tur to på hinanden følgende dage, for at træne den belastning, som du vil opleve under løbet. Har du planer om at løbe et non-stop ultraløb, så bør du arbejde dig op til at løbe en ugentlig tur på 5 til 6 timer.
Der er masser af steder, hvor man kan løbe gode lange ture i grønne omgivelser. Tæt på København skal man dog lige vide hvor. Her er ture nordpå fra Dyrehaven eller ud langs Mølleåen et godt bud. Er man parat til at køre lidt længere, så er Tisvilde Hegn et fantastisk sted at løbe en lang tur.
Hvilket tempo skal man løbe i?
Løb i et roligt tempo. En god fidus er at træne på tid i stedet for at presse sig selv til en bestemt distance. Formålet med den lange tur er ikke at træne din maks puls, din hurtighed eller flytte din mælkesyregrænse. Det har man intervaltræningen og udholdenhedstræning til.
Hvad skal man spise og drikke under turen?
Hav altid en vanddunk med, fx en Camelbak, som er det jeg selv bruger. Derudover indtager jeg ikke noget, da formålet med den lange tur jo netop er at forbedre bl.a. fedtforbrændingen, og så giver det jo ikke at meget mening at fylde sig med kulhydrater i form af barer og gels. På de rigtigt lange ture (5 til 6 timer) kan det dog være en god ide at have en lille nødration med, hvis man går helt kold.
Løberuter i Folehaveskoven og Rungsted Hegn
Folehaveskoven og Rungsted Hegn byder på godt hverdags-terrænløb.
Kommer man ad Caroline Mathilde stien fra Trørød Hegn og krydser Sandbjergvej, så kommer man til Folehaveskoven. Det første du kommer til er en lille grusparkeringsplads. I det venstre (nordvestlige) hjørne finder du en lille skovsti. Denne sti kan du følge hele vejen op langs siden af skoven. Du skal holde til højre, når du kommer ind i skoven, hvis du vil løbe direkte over i Rungsted Hegn.
Skovene er hvad jeg kalder dansk normalskov, ikke nogen unik naturoplevelse, men glimrende til en løbetur i grønne omgivelser. Begge skove har fine ridespor, gode små stier og masser af kuperet terræn til at krydre løberuten med. Folehaveskoven og Rungsted Hegn kan bruges som afslutningen på turen fra Dyrehaven, gennem Jægersborg Hegn, videre gennem Trørød Hegn, så kan man bare tage Kystbanen tilbage. Ellers egner skovene sig glimrende til en times løb eller halvanden.
Hvis du er mindre eventyrlysten, hvad angår vejfindingen, så er der også afmærkede løberuter i Rungsted Hegn.